Пять шагов к набору массы

Принципов и методик, обещающих «немедленный прирост массы» просто уйма. Освоить их все не хватит жизни Дункана Маклауда, не говоря уж о простом парне, решившем быстро и качественно «раздобреть». Для начала попробуй эти 5 советов – должно получиться с первого раза!

[[MORE]]

1. Правильная диета – а именно частое питание (до 8 раз в день). Но не спеши переходить на такой режим за один день – это делается постепенно, неделя за неделей. Увеличение количества приемов пищи (как и размеров порций) постепенно «раскручивает» обмен веществ – а это заставляет организм строить дополнительный объем мышц. Сам же прием пищи должен осуществляться каждые полтора-два часа.

Белок же надо есть из расчета 3-3.5 гр. на килограмм собственного веса. При хорошем рационе питания в день с пищей поступает 130-170 гр белка, к этому можно добавить дополнительные белково-протеиновые смеси.

3. Животным жирам (сливочное масло, сало) предпочитай жиры растительного происхождения (оливковое масло, рыбий жир) — они очень полезны для суставов, поэтому в рационе их должно быть не менее 20%.

4. Тренировки на увеличение массы тела должны проходить по следующей схеме: одна мышечная группа качается… всего раз в неделю! На каждую группу мышц делается не менее 3-х, но и не более 5-ти упражнений по 4-5 подходов (считая разминочные). Обязательно включай в тренировку растягивающие тренируемые мышцы упражнения. Ну, и само собой – вес должен быть максимальным!

5. На каждой тренировке попробуй увеличивать рабочий вес хотя бы на 0.25 кг.

Такой подход позволит значительно поднять силовые показатели, а масса, как известно, прямо пропорциональна силе. Этого можно добиться, следуя такой схеме: первый подход базового упражнения— 12 повторений с относительно легким весом, второй — 10 повторений с весом потяжелее, третий — 6-8 повторений с очень тяжелым весом, и четвертый — 2-4 повторения с супертяжелым весом. Иногда можно добавлять еще один, пятый подход — 1-3 повторения с «запредельным» весом. И не забудь – тренироваться таким образом можно только со страхующим партнером!

По материалам:

Популярные сообщения из этого блога

Какие травы помогут кишечнику туриста

Время отпусков всегда сопряжено со сменой привычного режима питания, и как следствие – с кишечными расстройствами. Конечно, можно и нужно запастись привычными уже «желудочными» лекарствами, но есть ведь и иное, более «мягкое» лечение, не связанное с побочными эффектами. [[MORE]] Речь идет о фитотерапии (траволечении), которая может предложить несколько универсальных рецептов, апробированных на практике ведущими немецкими врачами. Прежде всего, оговоримся, что эти рецепты можно применять только в том случае, когда нет органических причин расстройства пищеварения (язвы, колита и т.п.), и точно известно, что проблема не вызвана бактериями или другими микроорганизмами. В этом случае обязателен врач и, как правило, антибиотики. Итак, рецепт для устранения легких желудочно-кишечных нарушений, метеоризма и чувства переполнения. Нужно взять: по 5 г цветков мальвы и календулы; по 15 г кориандра и толченых семян тмина; по 30 г семян аниса и толченых семян фенхеля. Затем 1 столовую ложку смеси се
Далее...

Характеристика астенического типа конституции

Характеристика астенического типа конституции заимствована у впервые выделившего этот конституциональный тип Штиллера. Но астеническая конституция описана была Штиллером как конституция патологическая. С этим невозможно согласиться, и Кречмер совершенно правильно выделил тип астеника, все более распространяющийся среди современного человечества, в один из трех типов нормальной конституции. Вся фигура—тонкая, узкая, длинная: длинная тонкая шея, узкая плоская и длинная грудная клетка, узкий таз, слабая мускулатура, scapulae alatae, costa deciima fluctuans. Слабое развитие жировой ткани, тонкая бледная кожа, вялая мошонка, вялая брюшная стенка, наклонность к паховым грыжам, малое сердце, наклонность к спланхноптозу, ren mobile. Все эти признаки, по которым узнаем астеника, говорят о врожденной, часто наследственной гипоплазии соединительной ткани. Астенический тип может передаваться по наследству как генотип, но может развиться при туберкулезе родителей не астеников без заражения при этом
Далее...

Салат из морской капусты - полезные и вкусные рецепты с фото

Легкие овощные салаты также входят в рацион здорового и диетического питания. Морская, нарезанная тонкими полосками, капуста, идеально подходит в качестве вкусовой и витаминной добавки к такому блюду. Разнообразные рецепты помогут подобрать салат под ваш вкус. [[MORE]]Салат из сухой морской капусты с кунжутом Ингредиенты: Капуста морская сушеная – 200 г; Масло растительное – 3 ст. ложки; Лук репчатый – головка; Соевый соус – 50 мл; Чеснок – 2 зубчика; Сахар – 0,5 ч. ложки; Семена кунжута – щепотка; Уксус – 4 – 5 ст. ложек; Перец черный молотый – ч. ложка. Пошаговое приготовление салата: Сухую капусту замочите в теплой воде на 5 минут, затем откиньте на дуршлаг и тщательно промойте. Нарежьте капусту тонкой соломкой, положите в миску, залейте уксусом и перемешайте. Вновь промойте и откиньте на дуршлаг. Лук измельчите и обжарьте на разогретом масле. Чеснок пропустите через пресс. Соевый соус перемешивайте с сахаром и перцем до растворения кристалликов. Добавьте к капусте лук, ч
Далее...