Советы для желающих бросить курить
Решите для себя «Я бросаю курить» и воспринимайте это как подарок самому себе. Определите свои мотивы отказа от курения и запишите их на листке бумаги. Каждый день просматривайте этот список, проговаривая его вслух или про себя. Список можно редактировать, меняя порядок причин или добавляя новые.
[[MORE]]Будьте готовы к приступам тяги к сигарете - они проходят быстрее, если отвлечься и переключить внимание. Найдите свой способ (работа по дому, телефонный звонок некурящим приятелям, прогулка, занятие спортом и т. д. ). Поразмышляйте, как можно по-другому действовать в каждой из ситуаций, которые раньше «автоматически» сопровождались курением.
Наблюдайте за некурящими, учитесь у них, смелее просите о помощи своих близких и друзей. Вам будет легче отказаться от сигарет, если Вы и сами поможете бросить курить кому-нибудь из своих родственников, сослуживцев и знакомых.
Выбросьте пепельницы, зажигалки и все, что было связано с курением. Если сразу не удается совсем отказаться от сигарет, не делайте глубоких и частых затяжек, как можно меньше держите сигарету во рту. Уменьшайте количество выкуриваемых сигарет, так как переход на «легкие» сигареты не снижает риск для здоровья. Стремитесь именно к полному отказу от курения.
Больше двигайтесь и больше находитесь на свежем воздухе. так организм быстрее справится с последствиями хронического отравления табаком - и не появятся лишние килограммы. Ходите пешком в хорошем темпе, не пользуйтесь лифтом, регулярно делайте зарядку, занимайтесь спортом, танцами - выбирайте то, что Вам интересно.
Правильно питайтесь: регулярно, небольшими порциями, выбирайте продукты, богатые дающими чувство сытости клетчаткой (фрукты, овощи, каши) и белком (нежирные молочные продукты, рыба).
Пейте больше жидкости, если нет противопоказаний - минеральную воду, зеленый чай, натуральные соки, однако остерегайтесь чрезмерного употребления этих жидкостей.
Если исходно выкуривалось не меньше 10 сигарет в день и/или самая первая сигарета выкуривалась в первые полчаса после пробуждения, то сделать отказ от выкуривания более эффективным может никотинзаместительная терапия. Никотиновые жевательная резинка, ингалятор и пластырь продаются в аптеках без рецепта, но перед их применением желательно посоветоваться с врачом.