Польза применения упражнений Кегеля

В современном мире болезни женской половой системы, к сожалению, не редкость. Однако не все знаю, что для поддержания женского здоровья одной интимной гигиены бывает недостаточно. Опущение матки, слабость родильной деятельности и многие другие проблемы возникают как следствие слабости мышц малого таза. Поэтому в середине ХХ века Кегелем были разработаны, упражнения специально для женщин, которые направлены на укрепление мышц промежности. Как оказалось позже, польза применения упражнений Кегеля велика и для мужчин.

[[MORE]]

Полезными упражнения Кегеля будут в таких случаях:

- если вы решили забеременеть, такие упражнения помогут подготовится к беременности, помогут ей протекать без осложнений, а роды без сильной боли;
- возможность контролировать мышцы поможет при родах расслабить те группы мышц, которые могут препятствовать выталкиванию ребенка;
- для предупреждения возможности недержания мочи и кала, особенно то полезно для людей старшего возраста;
- полезно применение упражнений Кегеля после родов для восстановления растянутых тканей;
- для лечения и избегания опущения органов малого таза;
- полезно для поддержания полноценной половой жизни не только женщин но и мужчин;
- помогает профилактировать развитие воспалительных процессов органов малого таза;
- помогает противостоять старению организма.

Таким образом упражнения Кегеля полезны для людей всех возрастов. Существуют разные специальные тренажеры для облегчения проведения таких упражнений. В некоторых странах развито даже развито такое направление, как вумбилдинг - тренажёрные методики укрепления тазовых мышц с целью приобретения естественных и необходимых навыков владения ими в сексе, при беременности, родах и профилактики различных женских заболеваний.

Рассмотрим основные упражнения и их применение.

Существует несколько видов упражнений Кегеля:

1. Упражнения на сжатие

Упражнение №1

Сначала в течение 10 секунд быстро сжимайте и разжимайте мышцы промежности, сопровождая это правильным дыханием, на вдох сжимайте мышцы, на выдох - расслабляйте, затем отдыхайте в течение 10 секунд. Такое упражнение надо выполнять хотя бы в 3 подхода.

Затем сжимайте и расслабляйте мышцы 5 секунд, а потом отдохните 5 секунд, повторите такую процедуру 9 раз.

Следующий комплекс: напрягите мышцы, зажмите их на 30 секунд, затем расслабьте их на 30 секунд, повторите это два раза. И затем повторите первую часть упражнения.

Упражнение №2

В начале сожмите мышцы и подержите в течение 5 секунд, затем расслабьте их, и повторите такое упражнение 10 раз.

Затем быстро зажмите и расслабьте мышцы 10 раз, повторите такой комплекс 3 раза. Сожмите мышцы и продержите их в таком положении их как можно дольше (до 120 секунд). Повторите такую процедуру через 2 минуты, затем повторите упражнение №2.

Упражнение №3

Сначала напрягите и расслабьте мышцы 30 раз, затем максимально зажмите мышцы на 20 секунд и на 30 их расслабьте, повторите 5 раз. Затем повторите всю процедуру с начала, доводя количество сжатий-расслаблений в начале с 30 до 100.

Упражнение №4

Сжимайте и расслабляйте мышцы две минуты, в будущем увеличьте время до 20 минут. Повторяйте такое упражнение трижды в день.

Упражнение №5

Постарайтесь поочередно сокращать сначала мышцы мочеиспускательного канала, затем влагалища, а затем ануса, и расслаблять их в обратном порядке.

2. Комплекс упражнений на выталкивание

Упражнение №1

Во время мочеиспускания разведите ноги в сторону и напрягите мышцы так, чтобы остановить мочеиспускание. Запомните, какие вы мышцы задействовали. Повторите это упражнение без мочеиспускания.

Упражнение №2

Попробуйте потужиться, как при родах, посчитайте до пяти и расслабьтесь.

3. Упражнение на разделение мышц

Все дело в том, что мозг как компьютер «читает» зону от живота до верха бедер как единое целое из-за схожести простых функций. Но для более утонченных движений приходится эту связь разорвать и научиться чувствовать и управлять тазовыми мышцами отдельно от мышц живота.

Помогут такие упражнения:

- В положении лежа сожмите анус и надуйте живот и удерживайте это положение насколько возможно. Вы должны стремится к тому, чтобы живот был максимально вытолкнут, а анус максимально втянут.
- Сначала втяните анус, а затем удерживая его, сделайте медленный вдох животом с удержанием его.

Так же стоит отделять движения верха, середины и низа живота.

- Выберете удобную позу, при которой живот максимально расслаблен. На расслабленном животе словите усилие низа живота вверх-вниз, внутрь-снаружи. Середина и верх живота при этом не должны задействоваться. Для усилия на уровне верха живота попытайтесь сгорбиться и позволить брюшной стенке провалиться внутрь, под ребра. Потом живот будет втягиваться в обычной позиции

Полезным будет применение всех упражнений вместе ежедневно.

Если вы делаете упражнения Кегеля регулярно, то первые результаты можете ожидать в течение трех-шести недель. Более серьезные результаты, могут занять 3 месяца. Однако не стоит прекращать делать эти упражнения после достижения результатов, они должны стать частью вашей жизни.