Зарядка для дачников

Как болит спина после длительного нахождения «в позе страуса», думаем, рассказывать не надо! От переутомления нам грозят перебои сердца и «скачки» давления. Вероятны растяжения мышц. Словом, возможностей испортить себе праздник единения с землей – масса. Как же их избежать?

[[MORE]]

Перед тем как взяться за лопату, тяпку и прочий садовый инвентарь, сделайте хотя бы трехминутную разминку. Сейчас вы видите этот комплекс упражнений, который выполняют наши дачники под руководством инструктора.

Юлия Архипенкова, инструктор-методист по лечебной физкультуре: "Во время занятий долго не задерживайтесь в одной позе. Это как в школе, позанимались чем-то 30 минут, а потом переменка, нужно поменять положение и позаниматься чем-то другим."

Никаких дачный работ, вызывающих дискомфорт или хуже того – боль в спине! Здоровье – дороже хорошего урожая!

Опасность подстерегает нас, когда мы принимаемся полоть грядки. И ее можно избежать. Стоит лишь понять правильную технику!

Юлия Архипенкова, инструктор-методист по лечебной физкультуре: "Многие приседают неправильно, согнув спину. А ее нужно держать вертикально!"

Не набирайте много дел! Четко планируйте, что вы будете делать на даче, да так, чтобы осталось время и в лес сходить, и чайку на веранде попить.

Старайтесь уезжать из города и возвращаться всегда в одно и то же время: организм любит пунктуальность. так он легче переносит физические перегрузки.

А вот отличный способ расслабиться после горячего дачного уик-энда.

Лучший релакс на мяче или на горе подушек. 15 минут – и усталости как ни бывало.

А вот еще один способ снять напряжение с мышц.

Юлия Архипенкова, инструктор-методист по лечебной физкультуре: "Под шею положите валик, можно свернутое полотенце. Ноги закиньте на табуретку, стул или диван. А под спину постелите какой-нибудь коврик, чтобы не простудиться. В таком положении расслабляются все мышцы. Провести в нем можно минут 10-15."

И, наконец, чтобы избежать неприятностей с сердцем, следуйте 2 простым правилам: на даче забудьте о будильнике, даже если работы невпроворот – спите столько, сколько требует уставший организм, и ограничьте рабочий день на грядках 5-6 часами, остальное время посвятите отдыху, прогулкам, общению.

Utro-russiaяяя

Популярные сообщения из этого блога

Какие травы помогут кишечнику туриста

Время отпусков всегда сопряжено со сменой привычного режима питания, и как следствие – с кишечными расстройствами. Конечно, можно и нужно запастись привычными уже «желудочными» лекарствами, но есть ведь и иное, более «мягкое» лечение, не связанное с побочными эффектами. [[MORE]] Речь идет о фитотерапии (траволечении), которая может предложить несколько универсальных рецептов, апробированных на практике ведущими немецкими врачами. Прежде всего, оговоримся, что эти рецепты можно применять только в том случае, когда нет органических причин расстройства пищеварения (язвы, колита и т.п.), и точно известно, что проблема не вызвана бактериями или другими микроорганизмами. В этом случае обязателен врач и, как правило, антибиотики. Итак, рецепт для устранения легких желудочно-кишечных нарушений, метеоризма и чувства переполнения. Нужно взять: по 5 г цветков мальвы и календулы; по 15 г кориандра и толченых семян тмина; по 30 г семян аниса и толченых семян фенхеля. Затем 1 столовую ложку смеси се
Далее...

Характеристика астенического типа конституции

Характеристика астенического типа конституции заимствована у впервые выделившего этот конституциональный тип Штиллера. Но астеническая конституция описана была Штиллером как конституция патологическая. С этим невозможно согласиться, и Кречмер совершенно правильно выделил тип астеника, все более распространяющийся среди современного человечества, в один из трех типов нормальной конституции. Вся фигура—тонкая, узкая, длинная: длинная тонкая шея, узкая плоская и длинная грудная клетка, узкий таз, слабая мускулатура, scapulae alatae, costa deciima fluctuans. Слабое развитие жировой ткани, тонкая бледная кожа, вялая мошонка, вялая брюшная стенка, наклонность к паховым грыжам, малое сердце, наклонность к спланхноптозу, ren mobile. Все эти признаки, по которым узнаем астеника, говорят о врожденной, часто наследственной гипоплазии соединительной ткани. Астенический тип может передаваться по наследству как генотип, но может развиться при туберкулезе родителей не астеников без заражения при этом
Далее...

Салат из морской капусты - полезные и вкусные рецепты с фото

Легкие овощные салаты также входят в рацион здорового и диетического питания. Морская, нарезанная тонкими полосками, капуста, идеально подходит в качестве вкусовой и витаминной добавки к такому блюду. Разнообразные рецепты помогут подобрать салат под ваш вкус. [[MORE]]Салат из сухой морской капусты с кунжутом Ингредиенты: Капуста морская сушеная – 200 г; Масло растительное – 3 ст. ложки; Лук репчатый – головка; Соевый соус – 50 мл; Чеснок – 2 зубчика; Сахар – 0,5 ч. ложки; Семена кунжута – щепотка; Уксус – 4 – 5 ст. ложек; Перец черный молотый – ч. ложка. Пошаговое приготовление салата: Сухую капусту замочите в теплой воде на 5 минут, затем откиньте на дуршлаг и тщательно промойте. Нарежьте капусту тонкой соломкой, положите в миску, залейте уксусом и перемешайте. Вновь промойте и откиньте на дуршлаг. Лук измельчите и обжарьте на разогретом масле. Чеснок пропустите через пресс. Соевый соус перемешивайте с сахаром и перцем до растворения кристалликов. Добавьте к капусте лук, ч
Далее...